天凉易病，身体“脆皮”怎么办？

中华名医号 | 天凉易病，身体“脆皮”怎么办？

央广网北京10月16日消息(记者郑洁怡实习记者毛静)气候多变，天气逐渐转凉，稍不留神，各类呼吸道疾病就会悄悄盯上我们的免疫系统。网友称自己感冒时“就像行走的纸巾盒”“在感动和感悟之间选择了感冒”“在发光和发热之间选择了发烧”……那么，如何筑牢身体的免疫防线？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目，并给出了解答。

郑学智称，从中医的角度看，此时养生调护的核心在于平衡阴阳、顺应自然，从而夯实基础，有效提升免疫力。

一、中医调养，重在“润”与“收”

(1)起居有常，顺应秋收

早卧早起：早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，保证充足睡眠是免疫力的基石。

注意保暖：民间谚语“一场秋雨一场寒”，早晚温差大，应及时添加衣物，尤其注意腹部和背部的保暖，避免寒邪侵袭。

(2)饮食调和，滋阴润肺

核心原则：减辛增酸，滋阴润燥。减少生姜、大蒜、辣椒等辛散之品的摄入，可吃酸味水果(如葡萄、石榴、山楂)以收敛肺气。

推荐食材：可食白色食物以养肺，如百合、银耳、梨、山药、莲藕等，可做成羹汤或粥品，能有效缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干燥。

(3)情志安宁，避免悲秋

秋日易产生悲忧情绪，所谓“悲则气消”，会削弱免疫力。应保持神志安宁，乐观开朗，可多登高望远，呼吸新鲜空气，使心胸开阔。

(4)适度运动，动静结合

选择平缓的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等，微微出汗即可，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动有助于气血流通，增强御寒能力。